自宅ですぐできる！おすすめの筋トレ！ | ボーイ×メンタル＝ボイメンタル

自宅でできるおすすめの筋トレ① スクワット

自宅ではトレーニングジムのように専門の器具がない。
しかし専門的な器具がなくても筋トレは出来る。
このページでは自宅で出来るお薦めの筋トレを紹介したい。

まずお薦めしたいのがスクワット。ヒップアップになるだけではなく、下半身の筋肉強化にも最適だ。
ただし、きちんとした姿勢を保って運動しないと膝や腿に余計な負担が掛かってしまう。
そのため、スクワット中は猫背になっていないかをしっかりチェックする事が大切だ。

スクワットは短時間に何回もすれば良いというものではなく、ゆっくりした動きで運動の質を高めるのがポイントだ。
短時間に何度もスクワットをすると体を痛める事もあるし、中高年の方は特に、最初から無理な運動は禁物だ。

筋トレと言えば腕立て伏せが定番だろう。
時々「俺、腕立て伏せを200回やったぜ」という話も聞くが、負荷の掛かった腕立て伏せを200回もこなすのは難しい。
何百回も腕立て伏せが出来るのは正しいフォームではない可能性もある。

正しい腕立て伏せは，腕の筋肉だけではなく胸の筋肉も鍛えられるものである。

そこで……

この点を意識して腕立て伏せをすると良い。
また過度に運動すると逆に筋肉疲労を起こし長期間続けられない。
筋トレはまとめてドカッと行うよりも、毎日少しずつでも良いので実行する事が大事だ。

ゴムチューブ（トレーニングチューブ）は1本1,000～3,000円前後で市販されているため、入手がかなり簡単なトレーニング器具。
扱い方も簡単でかさばらないし、柔らかいゴム素材なのでケガのリスクも非常に低いのがメリットだ。

ゴムチューブを使えばアームカールやキックバック、チューブクランチといった様々なトレーニングメニューが自宅で気軽に出来る。
場所も取らないため狭い部屋に住んでいる人にもお薦めだ。
ゴムチューブを使えばスクワットが効果的に出来る上に、工夫次第で様々なトレーニングが手軽に出来る。

腕や胸と言った上半身の筋肉を鍛えるだけではなく、お尻や太ももなど下半身の筋肉も効果的に鍛えられる。
ゴムチューブがあると驚くほど多くの筋トレメニューがこなせるため、興味のある方は是非購入して自宅や移動先で筋トレにチャレンジしてもらいたい。

筋トレと言えばダンベルを使うトレーニングが良く知られている。
ダンベルには負荷を調整できる「調整式」と、重さが固定されている「固定式」の2種類がある。
調整式のダンベルは負荷が変えられるため便利が良い。
自宅で保管するにもあまり場所を取らないため、ダンベルはお薦めだ。

ダンベルを使えば上腕二頭筋や大胸筋、背筋などを効果的にトレーニング出来る。負荷が掛かるためその効果は絶大。
ただし初心者のうちは無理をせず、一番軽い負荷から少しずつ始める事。
無理な筋トレで筋肉痛になり、二度とダンベルを見たくなくなるようでは困るからだ。